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標題: 減肥問題請教 [打印本頁]

作者: LoveRemix0703 時間: 2019-12-28 09:47 PM 標題: 減肥問題請教

基本資料性別：女年齡：19身高：164體重：54BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25.1，生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：蔬果捲(類似春捲皮裡面包紅蘿蔔條、蘋果、馬鈴薯、小黃瓜)或是蔬菜蛋餅、鮪魚吐司不加醬料黑咖啡午餐：外食為主，但會選擇蔬菜少油，肉偏清淡為主，不吃炸滷烤內容為：飯一碗或半碗，肉，蔬菜，大約一個便當量有時會吃麵類的，像陽春麵晚餐：1.青菜3~4樣加水果(香蕉，蕃茄，蘋果居多)2.茶葉蛋一顆加水果(同上)其他：水每天喝2000~2500c.c（可免填）日常作息時間：最晚一點睡大多7點起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋韌帶受傷您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？知道您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每週健身房4~5次大多是跑步機50分鐘(慢速，中速，快速，中速這樣跑)心跳數約150~170，跑完會再騎飛輪30分鐘假日晚上會跑操場約40~50分鐘平均每週運動5~6次已持續2~3個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）1.覺得體重幾乎沒有什麼變化，是飲食或運動需要調整嗎？2.水跟青菜吃很多但是一樣便秘很慘...最多一個禮拜都上不出來，只能靠吃藥3.我有一個朋友(女)每天吃的量很多例如前天：早餐：薯餅吐司+三明治午餐：鍋燒意麵+餅乾晚餐：鴨肉飯宵夜：鹹酥雞或是挫冰沒有運動卻依然維持體重甚至變瘦而我每天控制飲食加運動卻還是沒有減下，讓我有點挫敗...

作者: jj0620 時間: 2020-1-28 07:28 AM

一點小心得和建議
1.太晚睡+睡眠不足是大敵。最好11點以前，不然身體會去儲存脂肪，以保護妳疲勞的器官。所有作息往前調2小時。例如原本10點運動回來，看電視到12點，然後洗澡，12：30吹頭髮，1點睡。改成8點回來，10點洗，11點上床睡。寧可早起別晚睡。妳一天睡只6小時，確實容易便秘喔！
2.飲食部分我看不太出來，因為您沒有寫很明確，你可以看網路很多介紹飲食的文章和影片，然後計算一下卡路里。外食的東西有幾個大地雷，常常注意不到，像是美乃滋（外食很常加）、熱狗、貢丸（非原型食物）、含糖飲料（一杯就破500卡，大雷）...，盡量避開。
3.依照你目前的運動習慣，我猜你一天大概消耗1800-2000卡上下。如果睡眠充足（睡眠不足會降低代謝），你每天吃1600卡，一定會健康瘦。
4.妳目前的運動還是有氧為主，強烈建議增加肌力重量訓練，網路上很多影片。其實妳要的是漂亮的體態，而不是只是體重降低。
祝福你
2.

作者: sharon9900 時間: 2020-2-14 08:32 PM

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