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標題: 孕婦彼拉提斯2招防腰痠助產(懷孕3個月後可訓練肌力) [打印本頁]

作者: caesar2014 時間: 2014-7-30 10:01 PM 標題: 孕婦彼拉提斯2招防腰痠助產(懷孕3個月後可訓練肌力)

一起孕動吧！

懷孕不適如駝背、腰痠等令許多媽媽困擾。彼拉提斯教練兼物理治療師彭伊君表示，可訓練肌力，生產時才有體力，建議懷孕3個月後、醫師評估後可適量運動，此次示範2招孕婦彼拉提斯。

彭伊君教練目前懷孕4個月，靠運動改善尿失禁與痠痛，她表示，運動時感到肚子緊代表子宮收縮，應立即休息。本次運動加入瑜伽球，讓孕媽咪透過球的回饋感覺脊椎是否歪斜，正確鍛鍊肌力，每天赤腳做3~5回，避免餐後1小時內與睡前運動。

【先了解】有孕動更好生
若孕婦骨盆附近肌群不穩定、缺乏力量，分娩會較費力，多需靠醫護人員加壓腹部，甚至剖腹才能順利生產。另外懷孕時運動不足，易堆積脂肪和水分，導致肥胖與水腫，適當鍛鍊肌力可預防肥胖紋與妊娠紋出現。

【這樣做】拉弓扭轉步驟1 雙腳張開大於骨盆寬度，坐在瑜伽球上，吸氣雙手平伸向前舉。

步驟2 左手臂不動，吐氣時右手肘平行向後彎，同時帶動脊柱向右轉後再回步驟1，換邊重複動作為1回。

★功效
可增加脊椎轉動度，穩定肩胛骨，預防或改善孕婦因體態改變而駝背的問題。

帶球貓姿

步驟1 跪於瑜伽墊上，吸氣，上身挺起並以雙手輕扶瑜伽球。

步驟2 吐氣向上拱背，並順勢向前傾推瑜伽球。

步驟3 再吸氣延伸手臂將球前推並感覺脊椎延伸拉開，停幾秒再吐氣回步驟1為1回。

★功效
可以強化脊椎的活動度與穩定度，幫助支撐愈來愈大的胎兒。

【專家說】
彼拉提斯教練兼物理治療師彭伊君
孕婦瑜伽與彼拉提斯不同在前者重伸展以舒緩痠痛，後者加入肌力鍛鍊，可減緩不適與助產。

【蘋果日報】

作者: stacyinsanfo68 時間: 2014-7-31 10:07 AM

懷孕的時候真的坐也不是站也不是
謝謝分享

作者: wreckitfrank 時間: 2014-8-3 01:23 AM

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作者: shan14725833 時間: 2014-8-6 07:24 PM

たいへんですね、男に生まれてきてよかったと思った。

作者: nonbreast 時間: 2014-8-7 06:42 PM

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