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[轉載] 為了甩肉運動一小時內怕吃東西?營養師:反而要用力吃[複製鏈接]

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發表於 2014-8-20 04:37 AM|顯示全部樓層
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隨著運動風氣的興起,以致有越來越多民眾藉由跑步等方式進行減重,但你知道嗎?並不是只要流汗,亦或者運動後不要馬上吃東西,就能有助於減重效果,反而是要持續運動30分鐘以上,且運動後進食含有蛋白質的食物,才能幫助快速恢復體力、增加肌肉。


掌握黃金時機 恢復身體最佳狀態
台北醫學大學蘇秀悅營養師表示,在運動的過程中,不僅會消耗熱量,也會使水分、肝醣、電解質大量消耗,因此建議民眾若想快速恢復體力、增加肌肉,甚至隔天還有比賽的話,在運動後1小時內,先補充水分,接著補充是醣、蛋白質,才能有效恢復體力及增加肌肉,但如果運動後,沒有強烈的飢餓感時,營養師指出不吃東西也沒有關係,只是會錯失補充能量的最佳時機。

補充醣份及蛋白質 有助於增長肌肉
營養師表示,運動後除了要立即補充水分、肝醣、電解質外,蛋白質更扮演著重要的角色,因為蛋白質能有效補充被運動消耗掉的肝醣,且有助於修補與再生被破壞掉的肌肉組織,所以,運動後攝取蛋豆魚肉類、牛奶等,例如:400C.C.的低脂牛奶或500C.C.的含糖豆漿,可幫助一次補充到醣分與蛋白質。

運動後禁吃鹹食?營養師:其實是可以的
雖然運動後可立即進食,但仍有一些部份需要留意,蘇秀悅營養師表示,運動後像是油炸、酒、紅茶、可樂及冰咖啡,建議不要食用,不過,因為運動過程中會流失水份、鹽份和鉀,身體自然而然會想吃鹹的東西,對此,營養師說吃一點鹹食是沒關係的,所以,除了以上提到的幾種外,在吃方面是沒有太大的禁忌。


【優活健康網】
圖源:華人健康網、網路流傳



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發表於 2014-8-20 08:31 PM|顯示全部樓層
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運動完不會因為吃了一百大卡的食物 變成吸收兩百大卡 所以可以放心的吃
但是要吃衣些可以補充的食物 不要吃一些垃圾食物 不然也是沒用的
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發表於 2014-8-20 09:17 PM|顯示全部樓層
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運動完後
要補充一些水分跟小份量的低卡有益身體的食物
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發表於 2014-8-20 09:21 PM|顯示全部樓層
謝謝分享
以往運動過後都禁食的
超怕變更胖
原來還是可以吃一些高蛋白的食物
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panpa7 該用戶已被刪除
發表於 2014-8-20 09:26 PM|顯示全部樓層
有點顛覆觀念!!我也要把握瘦身變美美的




成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2014-8-20 10:27 PM|顯示全部樓層
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發表於 2014-8-20 11:57 PM|顯示全部樓層
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要選擇正確的食物吃 不是什麼都可以吃的

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發表於 2014-8-21 12:57 AM|顯示全部樓層
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我運動玩都只喝水XD
不然就在水裡面加一點點點的鹽巴
然後洗洗澡休息一下準備睡覺XD我都晚上跑步的....
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jr6640258 該用戶已被刪除
發表於 2014-8-24 07:21 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我要我要吃吃吃XD{:35:}

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Aengle 該用戶已被刪除
發表於 2014-8-24 09:22 PM|顯示全部樓層
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