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[轉載] 火辣正妹要重訓,8項指標輕鬆做[複製鏈接]

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發表於 2014-9-13 02:58 AM|顯示全部樓層


想要好身材,不管是川字線、馬甲線還是六塊肌,女孩兒更要重訓,重訓的女生是最美的!

在鄭多燕(又稱鄭多蓮)、韓國女團的川字線影響下,台灣女生終於邁向了重量訓練(以下簡稱重訓)的道路。然而,在重訓並不是那麼風行的台灣,不少女性對於重訓仍是一知半解,竹子的體育教室的健身教練們認為女生要擁有健康好身材,不該害怕重量訓練,反而應該在健身房裡狠電其他男孩兒。以下是幾個常見的問題!

Q1 我想要小蠻腰(S腰身),是不是要做仰臥起坐?

做仰臥起坐的確能讓妳的腹肌更結實看起來很性感,但同時也因為腹部肌肉的肥大,反而使腰圍太粗,對於很在意皮尺數字的人來說,仰臥起坐就絕對不是個好選項。

真正推薦的做法,是要鍛鍊背部,尤其是背闊肌的部分,靠著訓練背闊肌,會讓妳的身材漸漸成為倒三角,視覺上腰就會看起來越來越細喔!而背闊肌的範圍為下六個胸椎到肱骨的二頭肌的肌溝裡部,從外觀上來看,差不多就是肩胛骨到骨盆,所以也不用擔心會練成虎背熊腰。

Q2 我不想要掰掰袖,是不是要多練三頭肌?
妳該練的是肩膀上的「三角肌」,而非手臂上的三頭肌,很多女生其實是因為肩膀太小,導致手臂比例上看起來很粗,如果你把三角肌(肩膀)的比例拉大,穿無袖衣服時,看起來會更挺、掰掰袖也會顯得比較小。而練三頭肌並不會瘦手臂,只會讓你手臂比較緊實。

Q3 我的肩膀好寬,鎖骨也不明顯,到底要練哪裡咧?

背部上方的斜方肌。很多女生的肩膀都沒有肉、只看得到骨頭,練斜方肌可使脖子的線條更漂亮,配上倒三角狀的背部曲線,上半身就不會再是方正的長條形,而是美麗的五邊形!

Q4 我的胸部好大,背好痠喔,就是會駝背,該怎麼辦呢?
必須強化旋轉肌群、菱形肌,提升肩胛後收下壓的能力就能改善圓肩、駝背,讓胸部大的女孩跟背酸說掰掰。但並不是所有駝背或圓肩的問題都是靠強化這兩個肌群就能解決唷!

Q5 練胸肌到底會讓我的胸部變大還是縮水?
肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪,兩者不會互相轉換,所以說練胸肌並不會讓罩杯縮水!而且,藉由鍛鍊胸肌,讓上胸變豐滿,輕輕鬆鬆就可以擁有乳溝,就算是B罩杯,想要刷卡也是沒問題啦!

Q6 我的屁股好大!有沒有辦法讓他小一點?
很遺憾的,屁股的寬度決定在骨架,妳的髖骨有多寬,屁股就多寬,這是天生註定的,但是可以透過訓練讓臀部形狀更好看、變得結實,又挺又翹。


Q7 我的小腿太粗要怎麼辦?
能不能變細一點呢?以我在健身房工作的經驗看來,這一類的女生通常是因為大腿太細使得小腿在比例上看起來很粗,這些的女生還常常會說:「我的大腿好肥噢~好想再細一點!」其實是因為大腿不夠結實,也不夠有力,走路的時候會代償到小腿,然後小腿就越來越粗,大腿還是鬆垮垮的,看起來也不細,還會有橘皮。所以,把大腿練強壯小腿看起來就細,大腿的腿型也會更漂亮唷!

Q8 那我重訓時到底該做做幾下、做多重呢?
重量跟次數要看身體的回應去做調整,不要設定「我今天要把功課幾組幾個動作做完」,而是把目標設定在「我今天是否有讓肌肉達到足夠刺激」,身體會告訴妳練得夠不夠,總之,做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了!!(但是不舒服就要馬上停止嘿)



【FITNESS NOTE 健身筆記】
圖源:FITNESS NOTE 健身筆記


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發表於 2014-9-17 10:18 AM|顯示全部樓層
真是不錯的好方法~~讓女孩有了正確的觀念
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greentea23 該用戶已被刪除
發表於 2014-10-29 06:05 AM|顯示全部樓層
真的,有點肌肉線條的女生最美
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發表於 2014-10-29 07:28 AM|顯示全部樓層
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good push !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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By the way == Thank you very very much !!
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發表於 2014-10-29 11:13 AM|顯示全部樓層
謝謝大大的用心分享
有肌肉的女生真的很性感
明日邊界裡的艾蜜莉布朗~超讚的!




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2014-11-18 05:53 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
很好 以後叫女朋友做  讓他變美美

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pkcsgogogo 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-4 11:07 PM|顯示全部樓層
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greentea23 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-5 03:56 AM|顯示全部樓層
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有一點點肌肉線條的女生,比單純瘦的女生好看很多

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dulamo 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-5 07:28 AM|顯示全部樓層
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剛開始要運動的人真的需要有人在旁邊盯著, 不然會做錯的情況很多.
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發表於 2015-1-5 09:38 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
喜歡纖細又有線條的女生
感覺健康很多




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發表於 2015-1-5 10:54 AM|顯示全部樓層
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有線條跟沒線條真的視覺上就差很多了!!!所以女生們不要怕練的變大隻囉
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hambugy 該用戶已被刪除
發表於 2015-3-3 09:16 AM|顯示全部樓層
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真是不錯的好方法~~讓女孩有了正確的觀念

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發表於 2015-3-15 12:34 AM|顯示全部樓層
thank your sharing,keep on it
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發表於 2015-3-15 05:53 PM|顯示全部樓層
不過我怎覺得有些女生沒練天生身材就很好
看來遺傳基因也有關係
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發表於 2015-3-15 07:40 PM|顯示全部樓層

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