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棒式能撐30秒就別再撐了[複製鏈接]

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樓主
發表於 2015-2-18 01:16 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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若您在主訓練中有伏地挺身的動作,就不再需要做基礎棒式,因為在做伏地挺身的過程中您已經在做棒式了。伏地挺身及棒式的姿勢都一樣,除了都需要核心的參考之外,差別在於伏地挺身涉及到胸、肩膀及肱三頭,給予更多肌肉的活化及好處。

即使您無法做基本的伏地挺身,但至少維持30秒的基本棒式,我會說,是時候停止”撐更久”的棒式訓練,而是漸進到更困難的版本,比方說,啞鈴棒式划船.

...
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頭香
發表於 2015-2-18 03:09 PM|只看該作者

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發表於 2015-3-7 03:30 PM|只看該作者
感謝大大分享資訊
真是受益良多阿

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abs588 該用戶已被刪除
4
發表於 2015-3-7 05:11 PM|只看該作者
謝謝大大的資訊~
要不然每次都做到受不了,腰也酸痛

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發表於 2015-3-7 11:09 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
原來是這樣
不過如果可以撐20秒休息10秒
然後做三個循環
這樣效果是不是會比較呢





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發表於 2015-3-8 11:58 PM|只看該作者
真的  但30秒其實沒感覺
1分鐘差不多啦

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發表於 2015-3-13 01:56 PM|只看該作者
大大所言極是,但是小弟需要圖片化是影片才有可能做到最為完整的效果,否哲動作有所錯誤可能會造成其他的運動傷害。。。。

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發表於 2015-3-20 05:34 PM|只看該作者
我現在很少做這了   都改做伏地挺身  真的   這姿勢不對反而會受傷  況且也不能自己檢視姿勢有無正確
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發表於 2015-4-10 12:47 AM|只看該作者
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多謝大大分享那麼有用的資訊
謝謝
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morgan1627 該用戶已被刪除
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發表於 2015-4-10 02:16 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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