產後恢復這樣動！塑身環助緊實

caesar2014

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自然產的婦女建議產後四至六週就開始運動，剖腹產者可以稍微晚一點，大約從六至十二週後開始。

產後恢復的彼拉提斯運動強調以下幾個重點：

• 呼吸運動：產後立即開始，可以喚醒腹橫肌、骨盆底肌，預防腰痛。
• 訓練腹斜肌：縮小被寶寶撐大、外擴的肋骨，有助於緊實肚皮。
• 強健大腿內收肌，有助於縮小骨盆，回復原狀。
• 促進臀部和大腿更緊實。
• 強化背肌，避免因抱著餵奶和陪寶寶玩耍而變得駝背或虎背熊腰。
• 去除手臂贅肉，進行局部雕塑。
  

大腿內收肌訓練：主要為夾著塑身環練習，目的在縮小被撐大的骨盆。

步驟1：坐在椅子上，脊椎挺直，塑身環夾在兩膝蓋中間，雙手置於大腿上。吸氣，準備開始動作。
步驟2：吐氣時，雙腿向內夾塑身環，可感受到大腿內側正在用力。連續夾放20次以上。

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【華人健康網】

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shan14725833

なるほどね、べんきょうになりました。

soratomo

不過超過3X歲生過小孩,運動效果有限~~除非天生麗質啦
有私密處權威醫師說,因為高齡產婦,恢復力較差,一般靠運動很難恢復到產前,除非你很年輕,運動可以恢復到以前的至少7成,但我都超過年齡了~~所以只能靠全層緊縮手術

我知道樓上說的醫師,是私密權威手術的厲害醫師,我也是在她那裏做4D全層手術喔~也了解原來雷射不是用來緊實的,很多診所都說雷是治療緊實,不過事實上是只有保持濕潤與闃黑素作用,根非常輕微的緊實效果而已